Tag :
Wisata Kuliner
- Asep Haryono | Makanan Atau Buah Ini Bisa Menurunkan Tekanan Darah Anda - Powered by Blogger
Badan yang sehat dan bugar adalah dambaan setiap orang siapapun dia pasti menginginkan memiliki kesehatan yang baik. Menjaga pola makan yang terarut, gizi seimbang, dan didukung dengan olah raga yang teratur mampu membuat stamina tubuh menjadi prima. Selain dari faktor latihan dan olah raga, sebagian para ahli kesehatan mengakui ada beberapa jenis makanan yang secara medis mampu menurunkan kadar tekanan darah anda.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, itu dapat meningkatkan risiko Anda untuk banyak hal, termasuk serangan jantung, stroke, dan masalah penglihatan, hanya untuk beberapa nama. Itulah mengapa sangat penting untuk mengelola hipertensi Anda, termasuk pengobatan alami seperti berjalan kaki dan meditasi serta bekerja sama dengan dokter Anda untuk menemukan obat yang membantu.
Diet Anda juga bisa memainkan peran penting. Berikut hampir dua lusin makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Pertimbangkan untuk menambahkan beberapa ke makanan Anda untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Diana Kelly dan Emily DiNuzzo menuliskannya beberapa diantaranya untuk anda
Sayuran hijau
Banyak sayuran hijau, termasuk mulai dari arugula dan kangkung hingga bayam dan collard hijau, mengandung kalium dan magnesium, yang merupakan mineral kunci untuk mengontrol tekanan darah, menurut Harvard Medical School.
Nutrisi ini merupakan bagian penting dari diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), yang menampilkan berbagai makanan yang menurunkan tekanan darah. Diet kaya kalium membantu tubuh menjadi lebih efisien dalam membuang kelebihan natrium, yang dapat meningkatkan tekanan darah, dan magnesium membantu meningkatkan aliran darah yang sehat, menurut Joy Bauer, RDN, mantan direktur nutrisi dan kebugaran untuk Departemen Kardiologi Anak. di Mount Sinai Medical Center di New York City dan penulis 12 buku, termasuk Joy's Simple Food Remedies.
Susu skim
Segelas susu menawarkan kalsium dan vitamin D yang padat, nutrisi yang bekerja sebagai tim untuk membantu menurunkan tekanan darah hingga 3 hingga 10 persen, menurut Bauer.
Angka-angka itu mungkin kedengarannya tidak mengesankan, tetapi bisa diterjemahkan ke dalam penurunan 15 persen risiko penyakit jantung, katanya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium yang lebih tinggi dikaitkan dengan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih rendah, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University.
Brokoli
Sayuran cruciferous ini merupakan sumber yang baik untuk mineral pengatur tekanan darah, magnesium, kalsium, dan kalium. Padahal, banyak makanan penurun tekanan darah yang mengandung tiga mineral tersebut dalam jumlah yang tinggi. Sebuah studi di ISRN Farmakologi adalah yang pertama menghubungkan sulforaphane, bahan aktif utama dalam sayuran silangan (termasuk brokoli dan kembang kol), dengan jalur metabolisme spesifik yang mengarah pada penurunan tekanan darah.
Selain itu, kecambah brokoli mengandung senyawa tinggi yang dapat membantu mengurangi kerusakan arteri, yang mungkin berperan dalam tekanan darah tinggi.
Jus bit
Orang dengan tekanan darah tinggi yang minum segelas jus bit delapan ons setiap hari mengalami penurunan tekanan darah sekitar 10 mm Hg, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal American Heart Association Hypertension.
Bahan ajaibnya? Nitrat, yang berubah menjadi oksida nitrat, gas yang memperlebar pembuluh darah dan membantu aliran darah. Bit juga dikemas dengan beberapa nutrisi penting lainnya seperti kalsium, zat besi, dan kalium sehingga baik untuk jantung, pencernaan, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Minyak wijen dan dedak beras
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Lipidology, memasak dengan campuran minyak wijen dan minyak dedak beras (tersedia di toko makanan kesehatan) ditemukan dapat menurunkan tekanan darah pada pasien dengan hipertensi ringan hingga sedang. Peneliti percaya efeknya disebabkan oleh asam lemak dan antioksidan minyak seperti sesamin, sesamol, sesamolin, dan oryzanol.
Pisang
Makanan yang menurunkan tekanan darah biasanya tinggi kalium dan nutrisi serupa. Banyak orang mengenali pisang sebagai sumber yang kaya kalium — dan itu akurat, mengingat setiap pisang mengandung sekitar 420 miligram atau 11 persen dari 4.700 miligram yang disarankan American Heart Association untuk dikonsumsi setiap hari.
Anehnya, banyak sayuran ternyata lebih tinggi kalium daripada buah-buahan populer ini. Secangkir lobak Swiss memiliki 960 miligram, secangkir kacang putih yang dimasak mengandung hampir 1.200 miligram, dan seluruh alpukat memiliki 975 miligram.
Coklat hitam
Makanan yang menurunkan tekanan darah dan rasanya enak? Cokelat hitam ada di bagian atas daftar. Makanan manis pahit ini kaya akan antioksidan yang disebut flavanol, yang membuat pembuluh darah lebih elastis dan telah ditunjukkan dalam berbagai penelitian untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke jantung. Juga membantu:
Kombinasikan dengan almond. Sebuah studi di Journal of the American Heart Association menemukan bahwa keduanya bersama-sama dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Pilih satu ons cokelat hitam per hari, dan pastikan mengandung setidaknya 70 persen kakao.
Benih lenan
Menaburkan biji rami saat makan dapat berdampak besar pada pembacaan tekanan darah Anda. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension, partisipan dengan tekanan darah tinggi dan penyakit arteri perifer mengonsumsi 30 gram (sekitar satu ons) biji rami yang digiling setiap hari.
Setelah enam bulan, tekanan darah sistolik mereka (angka teratas) turun rata-rata 15 mm Hg, dan tekanan darah diastolik (angka terbawah) turun 7 mm Hg
kacang putih
Untuk menurunkan tekanan darah, ada baiknya makan makanan yang mengandung setidaknya dua dari tiga mineral ini: kalsium, magnesium, dan kalium.
Dengan kacang putih, Anda mendapatkan jackpot untuk ketiganya. Satu cangkir mengandung 13 persen kalsium harian yang direkomendasikan, 30 persen magnesium harian, dan 24 persen kalium harian yang direkomendasikan. Manfaatnya jelas: Sebuah tinjauan studi di American Journal of Hypertension menemukan bahwa diet kacang-kacangan (biji kering dari tanaman seperti buncis, kacang polong, dan buncis) menurunkan tekanan darah pada orang dengan dan tanpa hipertensi.
Havermut
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa makan oatmeal dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Satu studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makan beta-glukan (serat khusus yang ditemukan dalam gandum) setiap hari menurunkan tekanan darah pada pria dan wanita yang mengalami peningkatan tekanan darah.
Penelitian lain menemukan bahwa konsumsi harian 5,5 g beta-glukan dari gandum selama enam minggu mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik sebesar 7,5 dan 5,5 poin pada orang yang menderita hipertensi ringan atau ambang batas. Ditambah lagi, serat dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan mencegah obesitas, salah satu faktor risiko tekanan darah tinggi. (Berikut adalah 7 hal yang tidak diberitahukan dokter Anda tentang tekanan darah Anda.)
Makanan fermentasi
Makan makanan kaya probiotik dapat memiliki efek sederhana pada penurunan tekanan darah, menurut tinjauan dari sembilan penelitian yang diterbitkan di Hipertensi.
Para peserta penelitian yang melihat dampak positif pada tekanan darah mereka mengonsumsi berbagai spesies bakteri probiotik secara teratur selama lebih dari delapan minggu. Untuk meningkatkan asupan probiotik Anda, coba tambahkan kimchi, kombucha, tempe, dan miso ke dalam makanan Anda. Namun, ingatlah bahwa makanan fermentasi seperti ini mungkin mengandung banyak garam. Ada kemungkinan bahwa mengonsumsi makanan ini bisa menjadi bumerang dan meningkatkan tekanan darah Anda.(Diana Kelly dan Emily DiNuzzo)
Sumber Artikel THE HEALTHY
 |
| Outmeal diyakini bisa menurunkan kadar tekjanan darah anda. Gambar dari T R A V E L A R I U M/SHUTTERSTOCKA |
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, itu dapat meningkatkan risiko Anda untuk banyak hal, termasuk serangan jantung, stroke, dan masalah penglihatan, hanya untuk beberapa nama. Itulah mengapa sangat penting untuk mengelola hipertensi Anda, termasuk pengobatan alami seperti berjalan kaki dan meditasi serta bekerja sama dengan dokter Anda untuk menemukan obat yang membantu.
Diet Anda juga bisa memainkan peran penting. Berikut hampir dua lusin makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Pertimbangkan untuk menambahkan beberapa ke makanan Anda untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Diana Kelly dan Emily DiNuzzo menuliskannya beberapa diantaranya untuk anda
Sayuran hijau
Banyak sayuran hijau, termasuk mulai dari arugula dan kangkung hingga bayam dan collard hijau, mengandung kalium dan magnesium, yang merupakan mineral kunci untuk mengontrol tekanan darah, menurut Harvard Medical School.
Nutrisi ini merupakan bagian penting dari diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), yang menampilkan berbagai makanan yang menurunkan tekanan darah. Diet kaya kalium membantu tubuh menjadi lebih efisien dalam membuang kelebihan natrium, yang dapat meningkatkan tekanan darah, dan magnesium membantu meningkatkan aliran darah yang sehat, menurut Joy Bauer, RDN, mantan direktur nutrisi dan kebugaran untuk Departemen Kardiologi Anak. di Mount Sinai Medical Center di New York City dan penulis 12 buku, termasuk Joy's Simple Food Remedies.
Susu skim
Segelas susu menawarkan kalsium dan vitamin D yang padat, nutrisi yang bekerja sebagai tim untuk membantu menurunkan tekanan darah hingga 3 hingga 10 persen, menurut Bauer.
Angka-angka itu mungkin kedengarannya tidak mengesankan, tetapi bisa diterjemahkan ke dalam penurunan 15 persen risiko penyakit jantung, katanya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium yang lebih tinggi dikaitkan dengan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih rendah, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University.
Brokoli
Sayuran cruciferous ini merupakan sumber yang baik untuk mineral pengatur tekanan darah, magnesium, kalsium, dan kalium. Padahal, banyak makanan penurun tekanan darah yang mengandung tiga mineral tersebut dalam jumlah yang tinggi. Sebuah studi di ISRN Farmakologi adalah yang pertama menghubungkan sulforaphane, bahan aktif utama dalam sayuran silangan (termasuk brokoli dan kembang kol), dengan jalur metabolisme spesifik yang mengarah pada penurunan tekanan darah.
Selain itu, kecambah brokoli mengandung senyawa tinggi yang dapat membantu mengurangi kerusakan arteri, yang mungkin berperan dalam tekanan darah tinggi.
Jus bit
Orang dengan tekanan darah tinggi yang minum segelas jus bit delapan ons setiap hari mengalami penurunan tekanan darah sekitar 10 mm Hg, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal American Heart Association Hypertension.
Bahan ajaibnya? Nitrat, yang berubah menjadi oksida nitrat, gas yang memperlebar pembuluh darah dan membantu aliran darah. Bit juga dikemas dengan beberapa nutrisi penting lainnya seperti kalsium, zat besi, dan kalium sehingga baik untuk jantung, pencernaan, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Minyak wijen dan dedak beras
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Lipidology, memasak dengan campuran minyak wijen dan minyak dedak beras (tersedia di toko makanan kesehatan) ditemukan dapat menurunkan tekanan darah pada pasien dengan hipertensi ringan hingga sedang. Peneliti percaya efeknya disebabkan oleh asam lemak dan antioksidan minyak seperti sesamin, sesamol, sesamolin, dan oryzanol.
Pisang
Makanan yang menurunkan tekanan darah biasanya tinggi kalium dan nutrisi serupa. Banyak orang mengenali pisang sebagai sumber yang kaya kalium — dan itu akurat, mengingat setiap pisang mengandung sekitar 420 miligram atau 11 persen dari 4.700 miligram yang disarankan American Heart Association untuk dikonsumsi setiap hari.
Anehnya, banyak sayuran ternyata lebih tinggi kalium daripada buah-buahan populer ini. Secangkir lobak Swiss memiliki 960 miligram, secangkir kacang putih yang dimasak mengandung hampir 1.200 miligram, dan seluruh alpukat memiliki 975 miligram.
Coklat hitam
Makanan yang menurunkan tekanan darah dan rasanya enak? Cokelat hitam ada di bagian atas daftar. Makanan manis pahit ini kaya akan antioksidan yang disebut flavanol, yang membuat pembuluh darah lebih elastis dan telah ditunjukkan dalam berbagai penelitian untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke jantung. Juga membantu:
Kombinasikan dengan almond. Sebuah studi di Journal of the American Heart Association menemukan bahwa keduanya bersama-sama dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Pilih satu ons cokelat hitam per hari, dan pastikan mengandung setidaknya 70 persen kakao.
Benih lenan
Menaburkan biji rami saat makan dapat berdampak besar pada pembacaan tekanan darah Anda. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension, partisipan dengan tekanan darah tinggi dan penyakit arteri perifer mengonsumsi 30 gram (sekitar satu ons) biji rami yang digiling setiap hari.
Setelah enam bulan, tekanan darah sistolik mereka (angka teratas) turun rata-rata 15 mm Hg, dan tekanan darah diastolik (angka terbawah) turun 7 mm Hg
kacang putih
Untuk menurunkan tekanan darah, ada baiknya makan makanan yang mengandung setidaknya dua dari tiga mineral ini: kalsium, magnesium, dan kalium.
Dengan kacang putih, Anda mendapatkan jackpot untuk ketiganya. Satu cangkir mengandung 13 persen kalsium harian yang direkomendasikan, 30 persen magnesium harian, dan 24 persen kalium harian yang direkomendasikan. Manfaatnya jelas: Sebuah tinjauan studi di American Journal of Hypertension menemukan bahwa diet kacang-kacangan (biji kering dari tanaman seperti buncis, kacang polong, dan buncis) menurunkan tekanan darah pada orang dengan dan tanpa hipertensi.
Havermut
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa makan oatmeal dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Satu studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makan beta-glukan (serat khusus yang ditemukan dalam gandum) setiap hari menurunkan tekanan darah pada pria dan wanita yang mengalami peningkatan tekanan darah.
Penelitian lain menemukan bahwa konsumsi harian 5,5 g beta-glukan dari gandum selama enam minggu mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik sebesar 7,5 dan 5,5 poin pada orang yang menderita hipertensi ringan atau ambang batas. Ditambah lagi, serat dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan mencegah obesitas, salah satu faktor risiko tekanan darah tinggi. (Berikut adalah 7 hal yang tidak diberitahukan dokter Anda tentang tekanan darah Anda.)
Makanan fermentasi
Makan makanan kaya probiotik dapat memiliki efek sederhana pada penurunan tekanan darah, menurut tinjauan dari sembilan penelitian yang diterbitkan di Hipertensi.
Para peserta penelitian yang melihat dampak positif pada tekanan darah mereka mengonsumsi berbagai spesies bakteri probiotik secara teratur selama lebih dari delapan minggu. Untuk meningkatkan asupan probiotik Anda, coba tambahkan kimchi, kombucha, tempe, dan miso ke dalam makanan Anda. Namun, ingatlah bahwa makanan fermentasi seperti ini mungkin mengandung banyak garam. Ada kemungkinan bahwa mengonsumsi makanan ini bisa menjadi bumerang dan meningkatkan tekanan darah Anda.(Diana Kelly dan Emily DiNuzzo)
Sumber Artikel THE HEALTHY
No comments:
Thank you for your visit.. Be sure to express your opinion. Your comment is very important to me :)